しばらく外反母趾ネタをブログに書いていませんでした。
外反母趾を治すため、セルフケアした記録を最初から読む方はこちら
長年中程度？の痛みのある外反母趾＆偏平足に悩み、歩いて買い物などに出かけると他の人は平気なのに私は短時間で足裏が痛くなり疲れてしまい歩けなくなってしまいます。帰りの満員電車で立っているのが結構辛いです。なのでなるべく混む前に帰るようにしていました。
痛みが強く出るのが夏前くらいからで、特に曲がってでっぱっている骨部分が痛む状態でした。
口コミで評判が良い外反母趾グッズを何種類も買って試していましたが治らない。
その次に外反母趾包帯治療の本「外反母趾は包帯一本で治せる」を読んでチャレンジ。
歩き方を変えたり、つま先立ち運動をしたり、痛いながらも包帯治療を頑張って続けてなかなか良い感じに。
その後は痛くなったら包帯治療をして緩和させていました。
それから4年、最近の状態やおすすめ矯正グッズ、近況報告など書いています。
※個人的な感想です。参考にされる方は自己責任でお願いします。
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外反母趾治療について最後に書いたブログ記事から4年経ちました。
あれから厳密な包帯治療は休んでいて、夏前など時々骨と肉が緩んだ感じで痛いなぁ気になるなぁと思った時に包帯を巻いていました。
歩き方もたまに思い出しては直していましたが、気を抜くと親指が地面についていないことも。両足外反母趾ですが特に左足が曲がっています。
最初の頃よりは痛みも少なくなり緩和対策も知ることが出来て良かったと思いますが、曲がった骨部分の形は相変わらず。
今年の春先に、ちょっと外反母趾が痛いなぁと思って包帯を巻いていたのですが、いつも通り3時間くらいで傷みが頂点に達しギブアップ。
最初の頃は本当に辛かったので治したくて必至で包帯治療をしていましたが、やっぱり痛いのは苦手で最近は続かないなぁと。
包帯治療や運動をさぼっていたので左の足指は開こうとしても全然開かないで左に曲がっているだけ。広げようとすると足の全指がつって痛いのなんの。あれ？最初の頃に戻っちゃったかな？
ふと思い立って、足の悩みでお馴染みの靴屋さんブランド「アーチフィッター（アカイシ）」さんからもらったおまけ？の足の5本指が開くスポンジを挟んでグーパー運動をテレビを見ながら毎日続けていました。
使用したのはこんな感じの商品。
↓こちらの画像の商品はアカイシさんで正規販売されてる物ですが、見た目ほぼ同じ感じでした。
柔らかさと硬さが絶妙に丁度良い感じで最初の頃愛用しましたが、今は同じく外反母趾の家族（遺伝？）が使っているので他のものを購入。もっと硬い商品を使っていてこちらを買い直すか迷い中です。
使い方は足指にスポンジを挟みゆっくりギューッと指をグーにして5秒から10秒くらいしたらパーにして開いたらまたゆっくりグーに。これを3～10分くらい続けます。
こんな感じで指に挟みます。
比較的柔らかかったので全部の指の隙間に入れても痛くなく、慣れたら小指の前は外して、その分親指に2つ分入れて広げたりして使っていました。
やりすぎて疲労骨折すると困るので、時々休む日を入れて1～２か月くらい経った頃です。
コロナ禍で外出を控えていたので長距離を歩くことが少なかったのですが、出掛けた時にふと普段浮いていて自分で意識して直さないとダメな親指が「あれ？自然に親指でしっかり地面を掴めてる！」と思いました。
内股にでもなったのかと思うほど。びっくり！
これは初めての感覚！かなり感動しました！
最初の時は特に足の指がつるので、何回もはグーパー出来なかったのですが、最近は足の指のつり具合も以前よりマシになり、まったく開かなかった左足の指もほんの少し開くように。
筋肉がついてきたのでしょうか？今まで埋もれて見えなかった親指の第二関節やそのほかの指の第三関節も曲げるとうっすら出てきた感じ。
以前もグーパー運動をしたのですが、その時は何も挟まずにしていたので私的には骨同士がぶつかって痛い＆結構しんどい辛い運動で続きませんでした。
タオルを指で掴んで引っ張るやり方も同じような理由で断念。
足指スポンジがあると指同士がぶつからないので、以前よりかなり楽にグーパー運動が出来ました。
また包帯治療だと巻いている時は危ないので歩けない、「よし！やるぞ！」と気合をいれないと出来なかったのですが、足指スポンジならすぐに取り外しできるので急な来客や宅配便が来ても大丈夫。いつでも簡単にグーパー運動ができます。
スポンジをいれて指を広げるだけでも気持ちよいので、最近は時間も決めず適当にやっています。
外反母趾包帯治療も良いですが、合う合わないがあるので、なかなか続かない方は試してみるのもいいかも。
ただやりすぎは禁物で、親指が地面につくようになったら調子づき、早く斜めに生えてる爪や足の形が良くなりたくて毎日連続で結構な時間を長期間やっていたら、ふと歩いた時に違う痛みが出たので数か月休みました。反省。
現在も気づくと親指が地面を踏んで歩いている感覚があります。そのせいか、骨の形など良くなったわけではありませんが、足指が少し開く状態はキープしています。
そして最近になってまた思い出したように5本指スポンジでグーパー運動を始めました。
お好みと思いますが、個人的に足指スポンジはふにゃふにゃの柔らすぎるものよりは少し弾力がある物の方が私は良かったです。
足の骨の曲がった角度やスポンジの硬さにもよると思いますが、硬いスポンジを5本の指全部に入れてグーパー運動するのは外反母趾中程度の私でもキツイので、重度の方など心配な方は柔らかめのスポンジで最初は挟むだけするなど徐々に試すと良いかと思います。
(私が今使ってるのが親指部分が大きめの硬いスポンジなので小指の前には入れず3か所だけ入れて使っています。親指部分が大きいのは親指が良く開いていい感じなんですが、ちょっと硬いので買い替えも検討しています。）
最近は歩いていて親指で地面を蹴るような感じに気づくと「おぉ～付いてる！」と楽しく、やっと正しい歩き方に近くなってきたのかなと。
このまま痛くない状態が続いて自然治癒＆XO脚も治ったら最高なんですけどね。
まだこちらの運動は1年も経っていないので、また気楽に気長に続けて何か変化や良い対策方法、新しい外反母趾グッズや痛くないサンダルなど見つけたら書きたいと思います。
AKAISHIの足指スポンジは、アマゾンや楽天市場、ヤフーショッピングなどネット通販でお取り寄せ購入可能です。
良かったら試してみてください♪
